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铁人三项1小时自行车训练:如何攻克短距离爬坡

来源:互联网 时间:2016-07-17

 

  Dan Frost是美国USAT(美国铁人三项协会)一级教练和ASCA(美国游泳教练协会)二级教练,同时他还是ITU(国际铁人三项联盟)和USAT官方技术官员。

  他为铁三爱好者制定了一个1小时的自行车爬坡训练计划,“这些训练着重于提升短距离爬坡的能力,特别是在比赛时,帮助你在高速骑行过程中不会因为几个短坡而掉速。”

  以下训练为是室外训练。

  热身

  在6-8度的上坡路上骑15分钟

  主训练项目

  6组×(1分钟坐姿全力爬坡,结束后利用下坡恢复)

  连续6组完成后,轻松骑5分钟调整

  重复以上6×1分钟爬坡训练

  结束放松

  以不超过阈值功率70%的强度轻轻松松骑回家(文章来源:全球铁人三项资讯)