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忙里偷闲“微运动”

来源:互联网 时间:2019-07-11

“微运动”一下,即可达到缓解身心疲劳、舒展筋骨的目的。长期坚持,为健康加分,工作健康两不误。

  脸部运动——“滑滚轮”来提神

  整日对着电脑,会觉得脸部逐渐变得僵硬。那就一边对着电脑熟练地打字、处理图片,一边手握着一个滚轮状的夹子,运动脸部的肌肉吧。滚轮状的夹子在网上、精品店或者夜市上都有卖。这套“微运动”不仅可以用来瘦脸,还能够促进血液循环。

  手臂运动——伸缩手臂消水肿

  通常办公室的女性容易成为水肿族。这一微运动可以充分利用你的旋转坐椅。将双手放到面前的办公桌上,分开与肩同宽。紧抓住桌缘,大拇指位于桌子下方,其他手指位于上方。慢慢地将自己向后推,同时将头低下直到手臂伸直为止。然后再将自己拉回,同时将头抬起直到腹部接触到桌子。重复多次。这种方法在运动手臂的同时,也活动了颈椎。

  肩部运动——耸肩抛臂使气血通畅

  坐着办公,颈、腰、背和肩的工作强度最大,因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿身正腰直,双目微闭,吸气的同时,双肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋转运动10次,然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅,有效预防肩周炎和颈椎病。

  腿部运动——伸腿促进血液循环

  将椅子稍微远离办公桌,然后端正坐在椅子上,抬起一条腿向前伸直,保持两秒钟。将腿收回,把脚放低到接近地面的时候,再重新抬起。一条腿重复15次,就可以收到不错的运动效果,有效消耗臀部脂肪。(刘亮)